Đi bộ được xem là một trong những bài tập thể dục phù hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi. Nhất là đối với người cao tuổi, hay người có thể trạng yếu, không thể tập luyện các bài có cường độ cao. Thì nên hình thành thói quen đi bộ vào mỗi buổi sớm mai, không nên lười vận động hay chỉ ngồi yên một chỗ quá lâu. Vậy đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Và cần chuẩn bị như thế nào trước khi tham gia vào bộ môn này? Hãy tham khảo qua bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!
Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Việc đi bộ vào mỗi buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và thân hình của mỗi người. Thói quen này, góp phần tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, cải thiện tinh thần, đẩy lùi bệnh tật. Đồng thời, giúp chúng ta giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách nhanh chóng.
Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Theo như chia sẻ từ nhiều bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng cho biết, đi bộ lúc sáng sớm là một trong những hoạt động thể chất lành mạnh và rất cần thiết đối với người lớn tuổi, và cả người trẻ tuổi. Chính vì thế, chúng ta nên duy trì thực hiện bài tập này vào mỗi ngày, để nâng cao sức khỏe nền tảng và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm xuống mức thấp nhất. Để hiểu rõ hơn về việc đi bộ buổi sáng có tác dụng gì, bạn nên tìm hiểu qua các thông tin chi tiết sau đây:
Cải thiện tinh thần
Có không ít người khi rơi vào trạng thái tiêu cực, buồn chán hay gặp phải sự cố nào đó khiến tâm trạng suy sụp, mất hết sức sống. Thì họ thường có khuynh hướng sử dụng các chất kích thích, hay bia rượu để giải tỏa căng thẳng và quên đi nỗi buồn. Mặc dù, phương pháp này có thể giúp bạn trở nên phấn chấn và lấy lại tinh thần. Thế nhưng, khi bạn lạm dụng nó quá mức, trong thời gian dài, nó sẽ gây tổn hại đến sức khỏe nghiêm trọng và để lại nhiều hệ lụy khôn lường.
Thay vì như vậy, bạn hãy thử tập luyện thể thao hay đi bộ vào mỗi buổi sáng. Việc làm này, sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, buồn phiền chất chứa trong lòng. Chưa dừng lại ở đó, nó còn phòng ngừa bệnh trầm cảm, giúp bạn có thêm tự tin vào bản thân.
Cung cấp năng lượng cho ngày dài
Theo như khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng việc dành ra 20 phút để đi bộ vào buổi sáng sớm. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi bạn đi ở những khu vực ngoài trời, nơi có nhiều cây xanh, thoáng mát và không khí trong lành. Bởi vì, hoạt động thể chất này có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào trong suốt cả ngày dài. Nó giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, phấn chấn, tràn đầy sức sống và sự nhiệt huyết để bắt tay vào công việc.
Tăng cường sức đề kháng
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, mỗi buổi sáng chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bên trong cơ thể, và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Nhất là những người đang phải đối mặt với căn bệnh tiểu đường, thì nên kiên trì thực hiện bài tập này để điều hòa huyết áp, giảm lượng đường có trong máu. Ngoài ra, người thường xuyên đi bộ, thường có sức đề kháng tốt, nên cơ thể ít bị ốm vặt và ngăn ngừa hiệu quả bệnh cảm cúm, hay nhiễm khuẩn.
Giảm cân nhanh chóng
Thay vì bỏ ra một số tiền lớn để đi đến các phòng tập Gym hay thuê riêng chuyên gia thể hình, thì bạn có thể duy trì thực hiện việc đi bộ một cách điều độ vào sáng sớm để vừa giảm cân, vừa tiết kiệm nhiều chi phí và thời gian. Bởi vì, cứ 30 phút đi bộ với tốc độ 111 – 130 bước/ phút, đốt cháy khoảng 150 calo. Nhờ vào đó, cơ thể của bạn sẽ loại bỏ hết mỡ thừa ở các bộ phận dễ tích mỡ, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn và trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Bạn nào đang gặp phải tình trạng khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm hay mất ngủ triền miên. Thì giải pháp khắc phục hiệu quả và ít tốn kém nhất chính là đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bài tập này có thể mang tới cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn và sảng khoái sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Từ đó, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Đi bộ vào buổi sáng hoặc tối sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa thực hiện tốt các chức năng, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất bên trong diễn ra mạnh mẽ. Đồng thời, cơ thể sẽ hấp thu tối đa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, máu và oxy đi nuôi các tế bào ở những cơ quan khác. Giúp tái tạo và phục hồi tổn thương nhanh chóng. Do đó, những ai vừa mới trải qua quá trình phẫu thuật, hay chữa trị bệnh tật, thì nên đi lại nhiều hơn để mau chóng hồi phục sức khỏe.
Giúp xương cốt dẻo dai
Kiên trì đi bộ vào buổi sáng sẽ tạo điều kiện để xương cốt vận động sau một đêm nằm yên trên giường. Đặc biệt, những người lớn tuổi, hay dân văn phòng thường xuyên ngồi làm việc xuyên suốt nhiều giờ liền. Thì nên có thói quen đi bộ, hạn chế ngồi yên quá lâu. Điều này, có thể giúp xương cốt càng thêm chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, loãng xương, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bệnh gai cột sống,…
Làm cách nào để hình thành thói quen đi bộ vào sáng sớm?
Để việc đi bộ phát huy tối đa công dụng, và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, thì bạn cần phải kiên trì thực hiện nó vào mỗi ngày. Muốn hình thành cho bản thân thói quen lành mạnh này, bạn nên chuẩn bị sẵn những điều sau đây:
– Trước tiên, bạn cần rèn luyện thói quen dậy sớm, để có không gian đi bộ và hít thở bầu không khí trong lành. Bạn nên đặt báo thức trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng ngủ quên, cần trừ hao thêm thời gian cho việc thay đồ và di chuyển đến điểm tập.
– Buổi tối, bạn nên chuẩn bị sẵn giày thể thao và đồ tập, nên đặt chúng ở nơi dễ nhìn thấy, để sáng khỏi phải mất công đi tìm.
– Đi bộ một mình rất dễ sinh ra cảm giác chán trường, khiến bạn nhanh cảm thấy chán nản, và không còn hứng thú trong việc luyện tập. Vì thế, giải pháp tốt nhất là bạn nên tìm kiếm thêm người đồng hành, có chung chí hướng, để mọi người cùng tạo động lực cho nhau. Điều này, sẽ giúp quá trình tập luyện được thực hiện một cách liên tục, hạn chế bị ngắt quãng.
– Để thuận tiện và tiết kiệm nhiều thời gian, bạn nên đi bộ ở những khu vực gần nhà, nơi có nhiều cây xanh, bóng mát, ít xe cộ qua lại và thoáng đãng. Nên đi bộ ngoài trời để phổi được hấp thu nhiều oxy và giúp việc hô hấp dễ dàng hơn.
– Luôn thủ sẵn bình nước lọc bên người để kịp thời cung cấp nước cho cơ thể. Chỉ nên uống với lượng vừa đủ, không nên uống quá no khi đang mệt lã người, để tránh bị sốc hông, đuối sức.
– Vào các buổi đầu tiên, bạn có thể đi bộ khoảng chừng 15 – 20 phút, để cơ thể thích nghi với hoạt động này. Những ngày sau đó, bạn nên tăng dần thêm thời gian và đi với cường độ cao.
– Để thấy sức khỏe và thân hình cải thiện rõ rệt, thì mỗi buổi sáng, bạn cần đi tối thiểu từ 20 – 30 phút, cố gắng thực hiện ít nhất 3 buổi trong một tuần.
Có nên ăn sáng trước khi đi bộ?
Trên thực tế, có khá nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc về vấn đề ăn sáng trước khi đi bộ, có làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Theo như các chuyên gia, nếu bạn nhịn ăn trước lúc đi bộ, hay tập luyện các bài tập khác, sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa và chất béo hơn, giúp bạn sụt cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, song song với những mặt lợi, thì việc làm này có thể gây tiêu hao rất nhiều năng lượng do cơ thể phải liên tục vận động. Khiến bạn nhanh cảm thấy mỏi mệt, mất sức, thể lực suy giảm, không còn nhiều sức lực để tiếp tục luyện tập. Nguy hiểm hơn, nó còn dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, ngất xỉu, tim đập nhanh, gây khó thở.
Chính vì thế, để phòng ngừa các rủi ro, thì biện pháp an toàn nhất là trước lúc đi tập, bạn nên ăn sáng lót dạ bằng những món ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Ví dụ một số loại thực phẩm như: ngũ cốc, trái cây khô, sữa tươi không đường, bột yến mạch, lòng trắng trứng, trái chuối, khoai lang, bánh mì nguyên cám,… Bạn nên nhớ, chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no, để tránh gây chướng bụng hoặc sốc hông.
Tuy hoạt động đi bộ là một bài tập khá đơn giản, không cần áp dụng quá nhiều kỹ thuật. Thế nhưng, nếu bạn thực hiện không đúng cách, thì rất dễ gặp chấn thương. Hy vọng rằng, dựa vào những thông tin hữu ích trên đây, bạn đã hiểu rõ về hoạt động đi bộ buổi sáng có tác dụng gì. Thông qua đó, có thể giúp bạn biết cách rèn luyện bài tập này sao cho đúng, để vừa nâng cao sức khỏe, vừa hạn chế mọi rủi ro trong quá trình luyện tập. Chúc bạn sớm đạt được thành công như mong đợi nhé!
