Gợi ý thực đơn hàng ngày ngon, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm. Nếu bạn đang loay hoay không biết nấu gì hôm nay, dưới đây là gợi ý thực đơn hàng ngày mà bạn có thể áp dụng. Những món này không chỉ ngon miệng mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cả gia đình, đồng thời cũng tiết kiệm thời gian và chi phí.
“Bài viết này cung cấp một gợi ý thực đơn hàng ngày đa dạng, ngon miệng và dễ thực hiện tại nhà. Với 14 ngày thực đơn, bạn sẽ có những món chính hấp dẫn như gà rang muối, cá chiên giòn, thịt bò xào hành tây và các món phụ và canh tươi ngon. Thực đơn này giúp tiết kiệm thời gian và mang lại bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình.”
Thực đơn hàng ngày:
Ngày 1:
- Món chính: Gà kho gừng (thịt gà kho với gia vị và gừng tươi).
- Món phụ: Rau muống xào tỏi (rau muống xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh ngô nấu thịt bằm (ngô và thịt bằm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Hoa quả tùy chọn.
Ngày 2:
- Món chính: Cá hấp hành (cá hấp với hành, nước mắm và gia vị).
- Món phụ: Đậu hũ xào cà chua (đậu hũ xào với cà chua và gia vị).
- Canh: Canh bí đao nấu tôm (bí đao và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Sữa chua tùy chọn.
Ngày 3:
- Món chính: Thịt kho trứng (thịt kho với trứng luộc).
- Món phụ: Cải bắp luộc (cải bắp luộc với muối vừng).
- Canh: Canh măng nấu tôm (măng và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Nước ép cam hoặc dưa hấu tùy chọn.
Ngày 4:
- Món chính: Gà xào sả ớt (thịt gà xào với sả và ớt).
- Món phụ: Đậu hũ nhồi thịt (đậu hũ nhồi với thịt và gia vị).
- Canh: Canh cải ngọt nấu thịt bằm (cải ngọt và thịt bằm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Mít tùy chọn.
Ngày 5:
- Món chính: Heo kho tiêu (thịt heo kho với tiêu và gia vị).
- Món phụ: Cà pháo xào tỏi (cà pháo xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh rau đay nấu thịt gà (rau đay và thịt gà nấu thành canh).
- Tráng miệng: Hoa quả tùy chọn.
Ngày 6:
- Món chính: Cá chiên xù (cá chiên với lớp bột chiên giòn).
- Món phụ: Rau cải xào tỏi (rau cải xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh bí đỏ nấu tôm (bí đỏ và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Chè khúc bạch tùy chọn.
Ngày 7:
- Món chính: Thịt kho tiêu (thịt kho với tiêu và gia vị).
- Món phụ: Tôm rang mắm (tôm rang với mắm và gia vị).
- Canh: Canh bông thiên lý nấu nấm (bông thiên lý và nấm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Hoa quả hoặc hoa quả dầm sữa chua tùy chọn.
Ngày 8:
- Món chính: Tôm rim mặn (tôm rim với mặn và gia vị).
- Món phụ: Bông cải xào tỏi (bông cải xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh cải thảo nấu thịt gà (cải thảo và thịt gà nấu thành canh).
- Tráng miệng: Kem tươi hoặc pudding tùy chọn.
Ngày 9:
- Món chính: Thịt bò xào hành tây (thịt bò xào với hành tây và gia vị).
- Món phụ: Đậu hũ kho trứng (đậu hũ kho với trứng).
- Canh: Canh su su nấu tôm (su su và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Chè đậu xanh tùy chọn.
Ngày 10:
- Món chính: Cá hấp hành gừng (cá hấp với hành và gừng tươi).
- Món phụ: Rau xào tỏi (rau xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh măng chua nấu thịt heo (măng chua và thịt heo nấu thành canh).
- Tráng miệng: Bánh flan hoặc chè trôi nước tùy chọn.
Ngày 11:
- Món chính: Thịt gà kho dứa (thịt gà kho với dứa và gia vị).
- Món phụ: Đậu hũ sả ớt (đậu hũ xào với sả và ớt).
- Canh: Canh rau ngót nấu tôm (rau ngót và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Bánh flan hoặc chè chuối tùy chọn.
Ngày 12:
- Món chính: Cá chiên sốt chua ngọt (cá chiên với sốt chua ngọt).
- Món phụ: Rau muống xào tỏi (rau muống xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh bí đao nấu thịt bò (bí đao và thịt bò nấu thành canh).
- Tráng miệng: Sữa chua hoặc chè bột lọc tùy chọn.
Ngày 13:
- Món chính: Thịt kho trứng (thịt kho với trứng luộc).
- Món phụ: Rau cải bó xôi (rau cải bó xôi xào với tỏi và dầu ăn).
- Canh: Canh nấm rơm nấu tôm (nấm rơm và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Chè khoai môn hoặc kem tươi tùy chọn.
Ngày 14:
- Món chính: Gà xào sả ớt (thịt gà xào với sả và ớt).
- Món phụ: Đậu hũ nhồi thịt (đậu hũ nhồi với thịt và gia vị).
- Canh: Canh rau đay nấu tôm (rau đay và tôm nấu thành canh).
- Tráng miệng: Chè trôi nước hoặc kem dừa tùy chọn.
Gợi ý thực đơn 2 tuần mang cơm đi làm
Dưới đây là gợi ý thực đơn 2 tuần mang cơm đi làm, bao gồm các món chính và phụ khác nhau để tạo sự đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày:
Tuần 1:
Ngày 1:
- Món chính: Gà kho gừng.
- Món phụ: Cải xào tỏi.
- Canh: Canh đậu hũ nấu thịt.
- Tráng miệng: Hoa quả tươi.
Ngày 2:
- Món chính: Cá chiên sốt me.
- Món phụ: Bông cải xào hành.
- Canh: Canh chua cá lóc.
- Tráng miệng: Sữa chua.
Ngày 3:
- Món chính: Thịt heo xào sả ớt.
- Món phụ: Đậu hũ nhồi thịt.
- Canh: Canh rau muống.
- Tráng miệng: Chè đỗ đen.
Ngày 4:
- Món chính: Cơm gà Hainan.
- Món phụ: Dưa chuột muối.
- Canh: Canh bí đỏ nấu tôm.
- Tráng miệng: Rau câu.
Ngày 5:
- Món chính: Thịt bò xào hành tây.
- Món phụ: Rau xào tỏi.
- Canh: Canh măng chua nấu tôm.
- Tráng miệng: Kem dừa.
Ngày 6:
- Món chính: Cá hấp hành gừng.
- Món phụ: Đậu que xào tỏi.
- Canh: Canh mướp đắng nấu tôm.
- Tráng miệng: Chè trôi nước.
Ngày 7:
- Món chính: Thịt kho trứng.
- Món phụ: Rau cải ngọt xào tỏi.
- Canh: Canh rau đay nấu tôm.
- Tráng miệng: Chè chuối.
Tuần 2:
Ngày 8:
- Món chính: Gà hấp bí ngô.
- Món phụ: Đậu que xào tỏi.
- Canh: Canh đu đủ nấu tôm.
- Tráng miệng: Chè trái cây.
Ngày 9:
- Món chính: Thịt bò xào hành tây.
- Món phụ: Rau cải ngọt xào tỏi.
- Canh: Canh nấm hương nấu thịt gà.
- Tráng miệng: Chè đậu xanh.
Ngày 10:
- Món chính: Cá hấp hành gừng.
- Món phụ: Mướp đắng xào tỏi.
- Canh: Canh bí đỏ nấu tôm.
- Tráng miệng: Chè trôi nước.
Ngày 11:
- Món chính: Thịt kho tiêu.
- Món phụ: Bông cải xào tỏi.
- Canh: Canh cải ngọt nấu thịt bằm.
- Tráng miệng: Chè chuối.
Ngày 12:
- Món chính: Cá chiên sốt chua ngọt.
- Món phụ: Rau xào tỏi.
- Canh: Canh bí đao nấu tôm.
- Tráng miệng: Kem tươi.
Ngày 13:
- Món chính: Thịt kho trứng.
- Món phụ: Đậu hũ nhồi thịt.
- Canh: Canh măng chua nấu tôm.
- Tráng miệng: Chè đậu xanh.
Ngày 14:
- Món chính: Gà xào sả ớt.
-Rau cải xào tỏi. - Canh: Canh rau bina nấu tôm.
- Tráng miệng: Hoa quả tươi.
Đây chỉ là một gợi ý thực đơn và bạn có thể thay đổi các món ăn và phụ gia tuỳ theo sở thích và yêu cầu dinh dưỡng của riêng bạn. Bạn cũng có thể chuẩn bị các món ăn trước và bảo quản trong hộp cơm để dễ dàng mang đi làm hàng ngày.
